wyciskanie skos

Push 1 siła:  Przysiad 6s RAMPA 6  Wyciskanie sztangi skos+ RAMPA 8-6  Wycisk sprzed głowy RAMPA 8  dipsy silowe RAMPA 6  Pull 1 hiper:  Wiosłowanie 4 x 10  Przyciaganie drazka do klatki 4 x 14-12  Pullover 2-3s x 15  Żuraw 3 x 12  Uginannie na maszynie 2 x 20  Uginanie ramion z hantlami 3 x 15  Modlitewnik jednorącz na duzym skosie 4 x 12  Push 2 [...]

06.02 Barki Ładna pompa, ból lekki jeszcze po szocie z poniedziałku. Coś chyba źle robię te strzały w bark bo w udo jak wbijam to zero dyskomfortu. Od przyszłego tygodnia 535mg npp/wk. Solarium, 7 minut, melanotan. Wietrzę czarnucha :-) 1. Unoszenie rąk w opadzie na boki leżąc na łąwce brzuchem ławka lekki skos 20/15/12/ drop 8/6/6 2. [...]

06.03 Barki Dobra, korekta michy, nowa sztyca do rowerka już prawie gotowa więc wracam do bardzo regularnych porannych aerobów. Obcinamy węgle w końcu. Będzie mniej ryżu :-) Ja się cieszę, ale pewnie później będę na to bluźnił :-)) 1. Unoszenie rąk w opadzie na boki leżąc na łąwce brzuchem ławka lekki skos 20/15/12/ drop 8/6/6 2. Wyciskanie [...]

13.05 Barki Nie wiem czy to wino podbite na 70mg czy co innego ale po rozgrzewce nie mogłem ruszyć barkiem :-) Od razu zapytam, jaki kąt ławeczki powinien być do wyciskania na barki z przodu? :-) 1. Unoszenie rąk w opadzie na boki leżąc na łąwce brzuchem ławka lekki skos 20/15/12/ drop 8/6/6 2. Wyciskanie sztangi z przed głowy sztangę [...]

I ja dzisiaj miałem swoją chwilę prawdy :-) 22.03 Klatka :-) 1. WL 10 x 20kg 8 x 40kg 6 x 60kg 2 x 80kg 2 x 100kg 1 x 120kg 1 x 140kg 1 x 160kg 1 x 170kg 1 x 180kg 10 x 140kg 18 x 100kg 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 12/10/8/8 3. Rozpiętki na bramie, ławka płasko 12/12/12 Troche brzucha i do domu :-) Miło tak zakończyć okres masy :-))

[...] skos z plaska) Plecy wyciag dolny 4s 12-10-10-8 wyciag gorny 4s 12-10-10-8 Biceps modlitewnik łamana 3s 12-10-8 sztanga prosta 3s 12-10-8 (siedzac) hantla 3s 12-10-8 Barki wyciskanie hantlami (siedzac) 4s 8-10-10-12 hantla boczne wymachy (stojac) 3s 12-10-8 podciaganie sztangi do brody w waskim 3s 12-10-8 Triceps prostownie na wyciagu 3s. [...]

Rozpietki odpadaja, plaska + skos rowniez. Najlepiej by bylo plaska + pompki na poreczach. Jezeli nie masz poreczy to zostaw jedno wyciskanie i rob na zmiane skos/plaska. Zmieniony przez - Bloq w dniu 2008-03-17 09:14:12

[...] 4 serie (grzbiet) pompki na poręczach wersja na klatkę 4 serie push press 4 serie francuz leżąc 3 serie B martwy ciag klasyk 5 serii podciąganie na drążku podchwyt 4 serie wyciskanie hantli skos 4 serie wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 3 serie uginanie ze sztangą 3 serie brzuch + łydki taki luźne FBW jak masz staż za sobą jakiś to [...]

Bralem kreatyne. a klate cwiczylem nastepujaco wyciskanie sztangi leżąc poziom 8/8/6/6 - wyciskanie sztangi leżąc skos w gorę 8/8/6/6 - rozpiętki 8/8/6/6

to niech ktoś poda ten plan z priorytetem na klate, ja nie wiem jak to wygląda , jak sie robi Splita i w poniedziałek jest klata, triceps i brzuch ( wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 wyciskanie hantli skos dodatni 12/10/8/6 rozpiętki 12/10/10 ) to kiedy zrobic drugi trening klaty ? powiedzcie chłopakowi i mi przy okazji :D

[...] za mało?, wznosy barków (3x12) drążka też niestety nie posiadam) uginanie nadgarstka w podchycie(3x15) uginanie nadgarstka w nachwycie (3x15) śr: Klatka + Triceps wyciskanie hantli skos(3x12) rozpiętki(3x12) przenoszenie hantli nad głowa (3x12) pojedyńcze wyciskanie francuskie (12 10 8) prostowanie ramienia z hantla (3x10) pt: [...]

Czwartek 30.08.2012 http://www64.zippyshare.com/scaled/22180687/file.html Klatka: Wyciskanie leżąc rampa 10 18 / 21 / 26 / 34 / 38 / 44 / 46kg x 10 Wyciskanie hantli skos 11 / 11,5 / 11,5kg x 10 Rozpiętki 3 / 4 / 4kg x 15 Biceps: Uginanie sztangą 19 / 19 / 19 / 19kg x 10 Młotki 7 / 7,5 / 8kg x 10

26.09.2012 http://www64.zippyshare.com/scaled/22180687/file.html Klatka + plecy 1a. Wyciskanie leżąc rampa 5 19 / 24 / 29 / 34 / 39 / 44 / 49 / 54 / 58kg x 5 1b. Podciąganie na drążku 9 x 5powt. 2a. Wyciskanie hantli skos 13 / 13 / 13 / 13kg x10 2b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 39 / 39 / 39 / 39kg x10 3a. Rozpiętki 5 / 5 / 5kg x15 3b. Facepull 3 [...]

[...] tyl) -podciaganie na drazku(plecy) -uginanie ze sztanga(bic) -francuz od czoła(tric) -szrugsy(czworoboczny) -unoszenie nóg(brzuch) 2obwód -uginanie nog(2glowe uda) -wyciskanie hantlami skos(klatka) -unoszenie hantli na boki stojac(barki bok) -wioslowanie sztanga(plecy) -uginanie rak z hantlami siedzac(bic) -prostowanie na [...]

TRENING 10.02.2013 /TYDZIEŃ 6 DZIEŃ 2/ Rozgrzewka: Orbi 10min 1.wyciskanie ława płaska /wg tabeli/ MAX 40/ było: 5x 26/ 5x 30/ 5x 34 (s. rozgrrz. 2x 8x14kg) jest: 3x 28/ 3x 32/ 3x 36 (s. rozgrrz. 2x 8x15kg) 2. wyciskanie sztangielek na skosie -waga 1sztang. było: 10kg x 10/ 10/ 10/ 10/ 10/ jest: 9,5kg x 10/ 10/ 10/ 10/ 10,5kg x 10/ 10/ 8 3. [...]

Wiosłowanie już jest, w barkach mogę zamienić wyciskanie hanlti na wyciskanie żołnierskie, ale zależy mi na tym Face Pulls, ze względu na tą dysproporcje siłową, no i zamienię poziomą na skos. Zmieniony przez - dawid34312 w dniu 2015-01-18 19:25:23

[...] 4x12,10,8,6 skos (hantle) 3x 12,10,8 rozpietki - skos 4x12 przenoszeni hantla 3x12 tric prostowanie ramion siedzac 3x12,10,8 pompki na poreczach 3x max sroda barki wyciskanie z przed glowy 3x12,10,8 unoszenie hantli bokiem 3x12 unoszenie hantli w opadzie tulowia 3x12 szrugdy 3x12-15 nogi przysiady 5x 15,12,10,8,8 wyprosty nog [...]

30.06.2012 Piątek - push II 1. Przysiad tylni RAMPA 6 6x60kg 6x80kg 6x100kg 6x110kg 2. Prostowanie siedząc 12x30kg 12x40kg 12x50kg 3. Wyciskanie hantli skos góra 4x10 10x15kg 10x17,5 10x20 10x20 4. Rozpiętki poziomo 3x12 12x7,5kg 12x10kg 12x10kg 5. arnoldki 12x15kg 12x17,5kg 10x20kg 10x22,5kg 6. Unoszenie hantli przodem 3x10 10x7,5kg 10x10kg [...]

Trening z dnia 23.08.2021 Dziś trening w Centralnym Ośrodku Przygotowań Olimpijskich w Szczyrku fajna siłownia i cały sprzęt eleiko więc musiałem po wyciskać i sprawdzić jak na takim sprzęcie wyniki się robi więc weszło całkiem przyzwoicie mimo że nie wyciskam ciężko już długo. Poszło tak 60kgx10, 80 kg x10, 100kg x 10, 110 kg x10, 120 kg x13, 130 [...]

Ulozylem taki plan. Prosze o ocene. Pon. Wyciskanie sztagni skos 4s Wyc hantli plasko 3s Rozpietki plasko 4s Uginanie hantli z suplimacja nadgarstka 3s Podciganie na drazku wasko 3s Uginanie ze sztanga 3s Wt. Przysiad 4s Wykroki 4s Wspiecia 4s Czw. Martwy ciag 4s Podciaganie 4s Wioslowanie z hantlami 4s Sob. Wyciskanie hantli siedzac 3s Arnoldki [...]